- Out of our way now: were going for gold -

FRIDAY, hello!

N har jeg akkurat sltt opp ynene etter noen timer med svn i sengen. Sovnet til Hangover 3 p skjermen og jeg mtte rett og slett bare nyte yeblikket av ligge i sengen uthvilt, til vekkerklokken ringte. Hater den dypt noen ganger.

Snart er det trening p meg; squats, box jumps, balanse velser - leeeets go!! Startet forresten dagen med bake melkesjokolade brownie som smakte helt nydelig og jeg har merket p at jeg har gtt fra ha en del energi til 0 p kort tid. GLAD for at jeg har rutinene inne nr det kommer til mat, fr s var jeg jenta som aldri spiste frokost, det er jo S mye vanskeligere fokusere p skolen?

BEST COMBO: cake and milk

At the moment I have just woken up from a couple of hours with sleep. I fell asleep to Hangover 3 and I really just had to take in the moment of waking up well-rested in bed, until my alarm got off. Jeez, I hate that thing so much at times.

Soon Im hitting the gym, finally; squat, box jumps. balance exercises - lets go!! Started of this Friday with making myself some milk chocolate brownies, yums! Felt the sugar rush when I went from being on top to 0 in a short matter of time. Im GLAD I have my routines in when it comes to food, I used to be the girl who skipped breakfast, sometimes even lunch. Bad idea - its SO much harder to focus at school?

HAPPY WEEKEND, PEEPS!







Fra mandagskten min // From yesterdays workout

En ny dag str for tur og jeg har litt p skjema. S mye gjre - s lite tid.Men det fine med det er at jeger sjefen over min egen tid s jeg skal f disponert den korrekt. N m jeg f strekt meg litt p matten fr jeg koker meg havregrt til frokost!! Hper alle har hatt en fin mandag og at dagen idag blir helt suveren.

A new day is here, wow sounded so deep in english; anyways I have got a lot to get done. So much to do - so little time.But the great thing is that im the boss of my own time schedule so I can use time the way I want it to get most d-o-n-e. A little stretching is going down in the living room before making myself some oatmeal for breakfast. Hope everyone had an awesome Monday and that today is the best!

#Goodvibes #Attitude #Hverdag















Heeeei!
Hadde nesten glemt for deilig sndager kjentes! Dette er pure lykke for meg n, en skikkelig rolig morgen og bare nyte stillheten rundt meg! N skal jeg strekke kroppen litt p matten p stuegulvet og gjennomfre 20 minutter med meditasjon av alle ting! Det anbefales p det sterkeste til dere alle sammen. Jeg sliter snn med stress om dagen, sover med det ene yet mitt oppe og venter p at klokka skal ringe om morningen, maks slitsomt at man fler man ikke har "tid" til sove. Men sove er viktig for at man skal ha energi til gjre dagen best mulig ogs! Right?? GO MEDITATE.

1. HER 2. HER (digger denne!)3. HER 4. HER



1. HER 2. HER3. HER 4. HER

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER

Samlet sammen noen godbiter fra Junkyardtil dere! Falt pladask for en haug der inne. Jeg stemmer for "comfiness" resten av livet, haha.Dagen idag gr frst til jobben fr Sandvika! Nyt sndagen deres maks ut.








Heisann, hoppsann! Lite oppdateringer fra denne jenta egentlig. Men alt gr helt suverent og motivasjonen er p topp! Det er alltid litt skummelt skrive det, fordi jeg fler at den plutselig faller. Wierd....! Men jeg satser p holde den gende og oppe p toppe med korrekt instilling.

Imorgen blir det kt i Brum Idrettshall med min kjre venn Marius - JEG GLEDER MEG. Ogs helg da gitt! Det blir godt, det.

"The comfort zone is a beautiful place - but nothing ever grows there"

Flott sitat leve etter, det gjelder egentlig alt. Hper alle fr en suuuper helg, kos dere maks!!










Bonjour sweet people!

For yeblikket str den rykende morgenkaffen min plassert godt ved siden av maccen mens jeg blogger med behagelig musikk i bakgrunnen - morgenstund, ah. Ingen som slr det. Har til og med ftt slengt p meg kosedressen min for gjre denne morgenstunden enda koseligere.

Har ftt hatt dagens frste uttying som str til en del av min morgenrutiene, jeg jobber mot bli mest mulig fleksibel, mennesker som kan har armer og ben i alle kanter og vinkler har alltid fascinert meg; jeg skal ogs klare det! Idag kjentes uttying EKSTRA godt etter grsdagens trening, flelsen av at jeg har gitt det jeg klarer p trening er en super tilfredstillende flelse. Man kan alltid yte litt ekstra en man tenker - veldig mye sitter mellom rene.

At the moment I have my delicious cup of morning coffee placed right beside my mac while im blogging to some delightful music in the background - I love these morning hours so much. I even got on my cozy clothes to make this morning even more great.

I had my first stretching of the day, which is a part of my morning routine, im working towards a goal of being flexibel, people who are flexibel have always fascinated me; I also want to be as flexibel as them! I felt it really good after my workout and its such a awesome feeling knowing you have giving youre all in a workout - you can always do better than you think you can! So much is in your head.

Q: Har du uttying som en del av din morgenrutine? / Do you have stretching as a part of your morning routine?








"Swiss Francs - Ryan Leslie"

Ryggen begynner endelig komme seg igjen! Etterlengtet som bare rakkern.

Hei allemann alle!

Da str enda en ny uke foran oss - jeg elsker den flelsen av at jeg har en helt ny uke foran meg til gi bnn gass der jeg selv nsker. Det er en godflese i seg selv akkurat det der!

Startet dagen min med 100 stk seige men fantastiske kneby. Slik s hele kten min ut:

* Oppvarming med 2 strikker (vanlig gange og til siden) dette kjrer jeg til jeg kjenner det i baken og enda litt til "just in case"

* 5 x 20 kneby med 8 kgs kettlebell og strikk (30 sek pause mellom hvert sett)

* Utfall med 2 stk 8 kg kettlebells "frem og tilbake" i salen, ca. 10 skritt hver vei

* Glute bridge med stang, 20 kg 5 x 10 (her tar jeg ikke s lange pauser)

* Utfall med 2 stk 8 kg kettlebells "frem og tilbake" i salen, ca. 10 skritt hver vei

* Uttying med John Legend i bakgrunnen fr jeg hev meg i dusjen og tok frokosten p Avancia rett og slett!

Vi hadde ogs egentrening i gymtimen idag tidlig, s da ble det litt forsk p chins, spensthopp til benk (ikke verst med min spenst skal jeg si dere!), ca 20 stk reps i benk med stangen, liker det!

Q: Har dere trent idag eller har dere planer om en treningskt senere?












.. og bli der.

Har dere kjent p flelsen av vre kjempegira p et ml men etter at tiden flyr mister du kanskje denne flelsen litt. Fordi det er jo faktisk bare en flelse, men jeg kan skrive under p at det er en utrolig god flelse det der. Men hva gjr du da, nr mlet ikke frister lenger? For det frste kan du tenke deg alle de grunnene som gjorde at du i utgangspunktet skulle n akkurat dette mlet, alt det harde arbeidet og tidlige morningene/harde kveldsktene du har lagt s mye i. Skal du bare kaste bort alt det? Det er snn jeg tenker og det funker fint som bare det! Ogs er jeg veldig den der typen som tenker at okei, jeg har satt meg et ml, som jeg SKAL n, no matter what ? uansett om jeg fler det en dag eller ikke jeg drar p den treningen selvom det er noe inni meg som stritter i mot og tenker at sengen, den hadde vrt mye bedre. Men s er det den der sengen da, ja den gir meg restitusjonen jeg trenger men jeg bestemmer om jeg skal legge meg 21 eller 0100 og st opp tidlig og ha ftt tilstrekkelig med svn OG f gjennomfrt en heidundranes bra kt p morningen! Alt handler om valg, og du velger.

Forrige uke hadde jeg en kt hvor jeg kjrte 200 kneby og jeg tenkte at dette kommer til bli hardt og ikke minst veeldig seigt, men nr man overkommer den flelsen av at det er ren pain s er det lett som bare det. Trodde allikevel jeg skulle ta kvelden p studio rett etterp, men etter den kten har jeg satt meg som ml at jeg skal bli akkurat s sliten etter hver kt jeg kjrer, fordi jeg flte meg megabra, men det krever at jeg yter litt bedre for hver eneste gang. Bring it on!








Heey!:D

Har hatt en rimelig kort skoledag idag - da kan man ihvertfall ikke klage, eller hva? Da jeg kom jeg fikset jeg meg noen grove scones p 1-2-3, det finnes nemlig en pose med grove scones hvor man kun tilsetter vann eller melk. YUMS! Gleeeder meg som et lite barn til frokost imorgen tidlig, jeg tenker grove scones, syltety, brunost, melk og selvflgelig kaffe.



N skal jeg p trening for gjennomfre mine sett med kneby blant annet - I loveee. Godt endelig kunne tusle bortover til gymmet med solen i fleisen og solbrillene p nesen igjen kombinert med god musikk p ret. Det er litt lykke for meg. Et godt musikktips fra meg til you guys er Sevyn Streeter, lten hennes med Chris Brown, woooow. Fr den diggeste flelsen av den.








Hei p dere skjnninger.

Det er mandag og jeg brer en deilig flelse av vre "effektiv", MEG - effektiv. Jeg kan nesten ikke tro jeg skrev det der.

Tidenes opptur p lang stund var p fredag da jeg klarte teorien med kun to feil! Det er s kjempe godt slippe tenke p lese, ta flere tester nr jeg har maaasse annet jeg M f unnagjort snarere enn snarest. MEN man fr sren meg til alt man vil - DET er det ingen tvil om. Jeg var veldig ivrig p vektlegge ord n merker jeg, giira gladjente!

Idag hadde jeg en superduper booty kt, den s slik ut som dette:

* Oppvarming med strikk (fremover gange og til sidene)

* "Jen Selter" velsen jeg la ut for noen innlegg tilbake p boks x 30 sekunder i forteste hastighet jeg klarte p hvert ben

* Box jumps x 12 (over boksen og tilbake)

* 5 x 20 kneby med strikk til boks, kettlebell 6 kg

* Reverse hamstring curls p balanse ball x 25 hvert ben

* Single leg reverse hamstring curls p balanse ball x 15 p hvert ben

* Bakover utfall med 5 kgs vekter x 35 p hvert ben

Sistenevnte var s mega seig, men jeg fikset det! Det er ikke lenger sprsml om jeg skal eller ikke, trening er ikke lenger et sprsml, jeg drar p trening, fullfrer kten min til det fulle og pusher litt ekstra for bli bedre og bedre for hver kt.

Motivasjon for yeblikket: P TOPP! N skal jeg prve f noen timer p yet fr det er opp til en ny bra tirsdag. Musklene skriker etter hvile n og hodet har lyst til koble ut for en liten stund.


Instagram er et sted jeg er innom oftere en de aller fleste! Flg meg gjerne: Sunnivanfjugstad








HALLO HELG! Det var godt innlede med n. Fysren, helg er s ufattelig bra.






Her er mine aller beste tips for komme seg ut av sengen og p trening om morningen:

- Legg frem alt dagen fr slik at det bare er hoppe i treningsklrne

- Lag en god lunsj til skole/jobb kvelden i forveien, p denne mten slipper du stress etter trening hvor du heller vil bruke tid p stelle deg og f i deg mat

* Omelett er et supert lunsj tips; nr det kommer til topping er det kun fantasien som setter grenser for deg

- Som "belnning" etter en morgenkt har jeg av og til en sjokolademelk i bagen min, den motiverer ganske bra p en tidlig morgen

- Legg en plan for kten dagen i forveien, gjerne ogs g igjennom den i hodet. P denne mten har du ftt sett for deg hvordan kten kommer til bli

- Sett av tid til en kaffekopp i senga fr du drar avgrde til gymmet! Dette hjelper deg vkne om ikke mye, ihvertfall litt

- Bli inspirert av bilder p sosiale medier som instagram, kanskje du ogs har noen treningsforbilder du flger her? Det er en STOR motivasjon i seg selv

- Fresh opp spillelisten din med litt nytt og varier sjanger! Dette er noe av det lureste jeg har gjort for sure

N har jeg akkurat kommet hjem etter ukens siste kt, ha en amazing start p helgen dere!!








Hejjjjsan!

N nrmer det seg weekend veldig snart, GLEDER MEG. Slappe av med bra selskap og bare ta det med slende ro - det er noe spesielt over den der helgeflelsen, er dere ikke enig? Her kommer en enkel men superdigg oppskrift p fylte paprika:

Skjr opp paprikaen slik at "lokket" blir kuttet av - stek dermed karbonadedeigen (kyllingkjttdeig er ogs kjempe godt som fyll) - fyll paprikaen med nsket fyll f.eks:

mais, chili, kapers, lk osv.

Topp med lettost fr du setter godsaken inn i ovnen p 180 grader.

La st i ovnen til osten er smeltet slik du liker den! ENJOY BABES!









Morning dolls!

N har jeg akkurat drukket opp min deilige kopp kaffe p sengen foran peisen mens jeg har hrt grsdagens radioresepsjonen.Makes my mood just perfect!

Skal ha mage og rygg kt etter skolen idag, det blir godt kjenner jeg. Resten av morgenstunden fr jeg starter skal jeg bruke p spise knekkebrd med nykokte egg og lese historie. M forresten si at jeg trente til house musikk igr, wow - det var superdigg trene til!! Et lite tips til dere! Etterp kommer mattipset jeg lovet dere, det er nam som bare det.

Nyt dagen deres der dere er!









PROTEIN PULVER Bruker dette hovedsaklig til etter-trening shaken min, men ogs i "milkshakes", havregrt og annen bakst dersom jeg skulle vre s flink bake en gang i blant.

Whey Gold Standard er til anbefale alle dere som bruker proteinpulver! Det finnes mange forskjellige flavors!

D-VITAMIN DRPER ("solskinnsvitaminet"): - Bidrar til optimal muskelfunksjon, immunforsvarets normale funksjon, normal celledelingsprosess, friske tenner og knokler og normalt bra opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor.

"GREEN SUPERFOOD" Dette pulvert tar jeg en liten "scoop" av hver morgen og blander i gojibr juice, det er ikke av betydning men jeg syns det smaker best da.

- Skal bidra til et godt immunforsvar

- Dekker ogs for store deler av behovet kroppen har for frukt og grnnsaker (men for all del, det er kjempe viktig spise frukt og grnt ved siden av ogs!)

* Fant ingen norske sider som selger dette produktet, men vet at de selger det p Smoothie X-change, der pleier alltid mami kjpe vet jeg.

- Bruker dere noe form for kosttilskudd? Noe jeg burde teste?







Heihei hallo!

Fikk haugevis med ekstra tid som jeg ikke hadde beregnet n p morningen - ekstra med tid er GULL verdt om dagen, virkelig.



* 35 donkey kickbacks p matte (for aktivere setemuskelen og oppn kontakt)

* x 20 kneby 8 kg kettlebell

* x 20 side utfall 10 kg (her teller jeg 1,1 fra hver gang jeg bytter side)

* x 20 kneby med 8 kg kettlebell

* x 30 side utfall 10 kg (her teller jeg 1,1 fra hver gang jeg bytter side)

* 5 x 10 hvert ben utfall med stang mellom bena 10 kg

* 4 x 20 halve marklft 20 kg

* 3 x 12 kneby + 16 (siste sett) med kettlebell 12 kg

Har ftt i meg to av disse idag, n trenger jeg ordentlig med mat. Cant waiiiit.

N skal jeg bort p butikken og kjpe meg fiskekaker og lage mos av stpotet! YUMS. Psykologi timen begynner 1235, s jeg har fremdeles litt tid igjen fr det til gjre litt.

Har dere trent idag/skal dere trene?









Neimen hei!

N ligger jeg godt gravd ned mellom puter i alle slags forskjellige strrelser - jeg elsker drukne i deilige puter i sengen! Hvem er enig? Stakk innom bloggen en liten tur n for nske dere allemann en riktig god natt. Imorgen er planen trene tidlig, ogs har jeg litt gjre etter skolen. Dette blir en uke med masse stressssss, men jeg skal ikke klage! Heldig jente er jeg.

Var forresten super koselig vre med godeste papsen igjen. Vi spiste god mat p Nesbru fr vi dro p match p Jordal - just like old times.

- Imorgen kommer et deilig mat tips og litt annet!








God eftan peeps!

Igr skulle jeg lage noe godt til kaffen og bestemte meg for lage proteinkjeks - det er jo kjempe smart! Disse kan du ha med i treningsbagen eller nr du er i farta. Kjeksene bestr av egg, havregryn, parantter, proteinpulver og kesam.

- 8 egg

- To never med parantter (hakket opp disse)

- Proteinpulver (nesten en scoop)

- 3 store ts med vaniljekesam

- Havregryn helte jeg i litt og litt, til jeg fikk en tykk rre!

Lagde to brett hvilket ble ca 20 stk tilsammen, dette kommer jo sklart an p strrelsen p de.

-Likte dere oppskriften?







Starten denne dagen med en morgentur p drye 45 minutter - turer hvor man fr roser i kinnene og fr opp pulsen litt er s ufattelig deilig.

Nr jeg la ut kten igr var ikke det de velsene jeg i utgangspunktet hadde planer om gjre, men s har det seg slik, at nr jeg gr inn i et gym blir jeg mega gira og har bare lyst til gjre alt mulig. DERFOR er jeg utrolig glad for at jeg er av den som kan ha en tff kt uten planlegge den til punkt og prikke.

Idag skal vi samle inn penger til et prosjekt skolen har og jeg skal derfor hjem til min fine paps for vaske litt. Da tenker jeg han blir ganske fornyd! Senere skal pappa og jeg bl.a ut spise litt, det blir kjempe koselig. Nr jeg fr skaffet meg den der lappen som jeg har holdt p med en stund n, slipper jeg buss og tog - JEG GLEDER MEG MAKS.

Tenkte tipse de av dere som er lei av havregrt og som kanskje kunne tenke seg noe annet istedenfor! Da er havrepannekaker en god lsning. Disse hadde jeg ikke noe sukrin i, hvilket jeg vanligvis pleier ha. Brukte 4 egg og tilpasset mengden havregryn til det ble en relativt tykk rre. Jeg er besatt av disse med brunost og syltety, men hadde ikke frstnevnte i kjlen s da fikk det bare vre med syltety for denne gang!

N skal jeg titte litt p "Fresh Prince Of Bel Air" jeg er blodfan, det ogs "Kongen Av Queens", jeg sier bare Arthur!! DET er mannen sin. Artigklump.

Har en liten oppskrift p lur til dere senere, stay tuned!










HEI P DERE VAKRE!

N har jeg akkurat ftt i meg et snasent mltid. Det M til etter trening, trening er jo ingen vits uten ritkig mat. Det er ihvertfall snn jeg ser p det! Jeg kjrte meg selv til de grader i dag, og det er s godt pushe seg selv maks noen ganger. Jeg tror jeg begynner like mandager egentlig. Mandager er dagen jeg trenger for f kickstartet uken min.Det ble en del kneby idag, samt. utfall og en velse som brant i bena! Er usikker p hva den heter, men HERkan dere se Jen Selter gjre den, spol til 1:08. Gjorde den ikke like fort vel og merke, men det skal komme seg det ogs. Jeg gleder meg til bare bli bedre og bedre for hver eneste dag. Selvom jeg har flt livet har pisket meg litt i trynet fra forskjellige kanter de siste dagene kan jeg ikke annet enn smile, TRENING GJR MEG GLAD.

DAGENS "BOOTY" KT:

(velser med strikk for f kontakt med setemuskelen, tenker jeg skal fikse en video p litt velser her snart!)

- Kneby med vektskive 5 kg x 20 10 kg x 20

5 kg x 30 10 kg x 30

Cable kickbacks x 30 hvert ben (lett vekt)

"Jen" velsen 2 x 24 hvert ben (da teller jeg 1, 2 og ikke 1,1 - hvis dere skjnte?)

Sumo squat pulses i smith maskin 20 kg x 20 x 30 x 30 x 40 x 50

Curtsy lunges 10 kg x 30 p hvert ben

Sumo squat med kettlebell 5,5 kg 4 x 12

Side utfall med kettlebell 5,5 kg 4 x 10 skritt

Blir s ekstremt frustrert over teksten her iblant, jeeez........

Fred ut, n skal det sovast nemlig.












Hejj p dere.

N skal jeg snart komme meg i dusjen fr jeg setter kursen mot jobb. Jobber til 18 idag - motiverende er det vite at jeg har fri fra skolen bde mandag og tirsdag. Det gir ekstra med tid til skolearbeid og trening etter eget nske, det gir en god flelse.

VELSENE TIL MORGENDAGENS "BOOTY KT" - JEG GLEDER MEG EKSTREMT!

* Squat p to bosuballer: To "halve balanseputer" kjre kneby p denne - det kan bli en utfordring for balansen min, men tipper musklene mine blir enda mer utfordret! WI.

* Gende utfall: Fler meg av en eller annen grunn litt kul og sterk nr jeg kjrer denne, jeg elsker utfall!

* Side stepups + Vanlig steups

* Reverse leg curl p ball: denne gjr virkelig susen! Den kjennes som bare det.

* Front Squat: Lenge siden jeg har gjort denne!

* Hack squat motsatt vei: Denne har dere sikkert sett p instagram feeden deres en del ganger?

* Sumo squat med vektskive: P denne skal jeg kjre vanlig sumo squat og "pulses". Her setter du deg ganske langt ned og du kjrer korte bevegelser fr du gr opp til utgangsposisjon igjen.









Snakk om deilig start p denne torsdagen da dere?Jeg bare elsker, ELSKER vinteren.Finnes nok meget f mer lykkelig enn meg n med andre ord.

Har rett og slett ikke blogget siden mandag s jeg n. Vanligvis ville jeg tatt meg selv i vre en ordentlig slving, og slengt uten noen halvveis bra innlegg. Men det er nettopp dette jeg skal skrive litt om n:prioriteringer.


1. Start uken din med vre effektiv. Sett av mandag og tirsdag f.eks. som dager hvor du har fullt opp og du har masse du SKAL gjre. P denne mten kan uforutsette ting dukke opp uten gjre uken din til et stress uten like.

2. Hvis du er glad i trene, tren s tidlig du kan! Jeg har utrolig stort utbytte av treningen min i forhold til konsentrasjonen min p skolen. Et veldig godt tips til alle dere som egentlig er like rastlse av dere som meg selv!

3. Spis mat!! Ikke dropp frokosten, det er super dumt og du vil merke det p humret ditt utover dagen. Du fr mest sannsynlig ogs lyst p masse usunn mat og godsaker.

TIPS! Grsdagens middag kan ogs utgjre en super lunsj!

4. Ikke gjr ting halvveis, jeg har bestemt meg fra n av kjre gode innlegg og ikke meningslse innlegg som det ikke er lagt noe srlig innsats i. Skolen er min frste prioritet frem til sommeren, selvom jeg vet at hvis jeg prioriterer tiden min riktig vil kabalen g opp, ogs med tid til bloggen.

5. ALLTID NOTER DEG VIKTIGE AVTALER. I en travel hverdag er det lett glemme en avtale etter en annen hvis man er litt vimsete av seg slik jeg har en tendens til vre (working on it). Glemmer du en avtale kan den ene avtalen g etter den andre, en kjip flelse.

6. Svn. Dette er virkelig min strste "note to self" p denne listen. Det har s utrolig mye si, ihvertfall om du er i fysisk aktivitet flere ganger i uken.Elsker den flelsen av vkne fr alarmen ringer av meg selv og faktisk vre uthvilt. Det skjer altfor sjeldent!

7. Ikke vr "p" hele tiden - Facebook, Instagram er en tidstyv. Jeg er superlat p lade telefonen hvis den frst dr, s noen ganger kan det g flere timer fr jeg er "p". Men ellers er jeg vel flaut avhengig.

8. Legg frem skolesaker/jobbsaker/treningsklr dagen i forveien. P denne mten sparer du masse tid!

9. Ta deg tid til venner og familie og f et avbrekk fra den ellers s travle hverdagen din. Venner og familie gir meg s mye!

10. Gjr ting som gjr DEG glad. Sleng p deg kosedressen nr du er ferdig med alle dagens plikter og se en god serie i sengen.











Vaniljekesam med mandler, korn og jordbr biter & Kaffe med ekstra lett melk og kanel


God mandagskveld bra folk!

Fikk et sprsml om motivasjon og hvordan jeg holder den oppe p instagram tidligere idag. Og som jeg ogs svarte, det gr opp og ned for meg ogs. Men jeg har som jeg har nevnt flere ganger fr, bygget en bra viljestyrke. Hvis jeg vil f til noe, skal jeg f det til.Men akkurat dette er vel noe man bygger opp etterhvert, jeg husker at i starten nr jeg begynte trene presset jeg meg p morgen treningene, jeg syns disse var helt utrolig seige - i stor motsetning til idag hvor jeg ikke har store problemene med st opp 05 for trene fr skolen.

Mine motivasjonsfaktorer er frst og fremst flelsen og gleden ved trening. Jeg fler jeg blir en mye mer fornyd person nr jeg trener, trekker p smilebndet litt oftere og velger se lsninger fremfor hindringer. En annen motivasjonsfaktor er jo som hos mange andre, resultatene. Det er jo det som er morro, eller hva? Annet enn dette har jeg ogs mine forbilder innenfor trening blant annet Ida Warg og Alexandra Bring. Ikke kun for deres kropp, men for deres engasjement ovenfor trening og forholdet deres til trening.










Dagens booty kt:

- 2 x 30 sek oppvarming med hoppetau

- 4 x 12 pistol squats med kroppsvekt

- 3 x 35 vanlig dype kneby med hantel 5 kg

- 2 x 15 skritt gende utfall

- 2 x 20 leg "reverse hamstring curls" p ball

- 4 x 15 skritt gende utfall 10 kg

- Avsluttende 20 pistol squats p hvert ben












Da nrmer helgen seg snart slutten og treningsplanene for den kommende uken er planlagt.

Har vrt utrolig drlig p planlegge tidligere, hvis man ikke planlegger er det en versting p stjele tiden vr. Planlegging er jo egentlig helt genialt! Slik ser min treningsuke ut:

MANDAG

Morgen: 45 min booty kt (legger ut denne imorgen)

20 min stretching

Kveld: 20 min stretching

TIRSDAG

Morgen: 30 min mage kt

20 min stretching

Kveld: 20 min stretching

ONSDAG

Morgen: Valgfri cardio

20 min stretching

Kveld: 45 min booty kt

20 min stretching

TORSDAG

Morgen: 30 min mage + armer

20 min stretching

Kveld: 20 min stretching

FREDAG

Morgen: Lang booty kt

20 min stretching

Kveld: Armer

20 stretching

- Har dere planlagt treningsuken deres?

- Pleier dere vanligvis planlegge treningsuken deres?







Hei p dere!

Har hatt en kjempe bra og ikke minst spennende dag p convencion med alle fra Avancia p Avancia Askim! Fikk prvd litt forskjellige saltimer som dans og "Bodycombat" som var en blanding av litt aerobics, og den hadde en del kickboksing moves i seg ++

Kroppen og hodet er ekstremt sliten p en deilig mte. Med andre ord blir ikke senga og en bra action film feil n! Men aller frst skal jeg strekke litt p kroppen. Gleder meg som en liten unge til bli fleksibel som bare det. Elsker sette meg nye ml - dette skal jeg klare.

Favorittlter til "Morning Stretching"

Og en til kvelden!


Spurte Andrew om han ikke kunne kjre squats med meg, han tok rett og slett utfordringen p strak arm - DIGGER DET. Den dagen jeg fr meg en kar skal han ikke ihvertfall ikke kjede seg et sekund.

Kveldens siste mltid: Proteinpannekaker med cottage cheese med eplesmak, bananbiter og blbr:)YUMS!!











nsker denne lrdagen velkommen - h, som jeg elsker helg.

Tenkte jeg skulle dele et innlegg med dere om hva jeg gjerne spiser til frokost og et lite frokost innlegg generelt. Fordi det er dette mltidet som setter standarden for hva jeg putter i meg resten av dagen, kanskje er det slik for flere?

For meg er det viktig at jeg fr i meg noe som gjr meg mett til lunsj, fokuset p skolebenken holder lenger og jeg unngr slappheten som mange som dropper frokost fler p. Det er veldig fort gjort at nr man dropper frokost, eller ogs andre mltider for den saks skyld, hive med en sjokolade i handlekurven bare for ha noe spise med engang. Jeg kjenner meg S godt igjen p den.

Jeg tror det er her mange gjr feil, spiser du ordentlige mltider skal det mer til f et skikkelig stsug som er vanskelig kontrollere. Veien blir s mye kortere til valg man kanskje angrer litt p senere nr vi ikke spiser faste mltider, konklusjon, finito.

DETTE SPISER JEG OFTE TIL FROKOST:

* Havregrt, er topper jeg med utrolig mye forskjellig (friske br og frukt er en klar fave)

* Proteinpannekaker fra Proteinfabrikken

* Havrepannekaker med cottage og syltety, her kan du ha p hva du vil selvflgelig!

* Grovt brd som holder meg mett lenge, gjerne med magert plegg

* Egg og frukt

* Korn, frukt og melk

* Yoghurt med musli, granola, br og frukt




Jeg er ogs avhengig av en god kopp kaffe med melk i, ofte blir det en i senga og en til frokosten.

TIPS! Til dere som er egg og bacon fans, som meg selv - test ut steke spekeskinke! En nydelig smak rett og slett.







Hejjj!

N er det veldig straks senga p meg. Opp tidlig imorgen og jeg har litt gjre.Man skal nesten ikke klage heller, men noen ganger gr alt bare p autopilot og det kjennes ut som alt skal skje p en gang! Jeg trives egentlig godt med det:)

Lovet dere dagens magekt som ble slik:

Oppvarming med hoppetau

* Sit-ups med hendene "gjennom" bena (m nesten vise for de som ikke skjnner) 2 x 10

* Sit-ups hvor jeg tar p hlene 2 x 20

* 2 x 40 Russian Twist med 5 kg vektskive

* velse hvor jeg lfter ball med bena (HER) x 12 x 10

Det var utrolig utrolig seigt st opp idag. Syntes litt synd p meg selv fordi kroppen verket og stlheten min hadde ndd maks, MEN sren heller, jeg elsker pine meg selv!

Imorgen skal jeg teste ut litt stretching, har bare gjort det noen ganger tidligere. Gleder meg til bli fleksibel som disse dyktige chicksa under her:







God morgen:)

Har trent mage idag, elsker det! Tenkte jeg skulle legge ut kten min senere, nsker dere alle en fantastisk dag!!






Heisann! Idag har vrt en utrolig spennende dag. Jeg har vrt s heldig blitt filmet mens jeg utfrte div. velser! Joon Brandt er en utrolig dyktig mann og jeg er heldig som har ftt muligheten til jobbe med han! Vi filmet i et ganske forlatt stort lokale p Fjellhammer - fikk ogs se litt av klippene,det ble utrolig stilig:)Forsto det snn at avisen var der for knipse litt bilder ogs, artig.

Tenkte jeg skulle vise dere en superduper velse for baksiden av lrene, avslutter du kten din med denne skal jeg love det kommer til kjennes!

Vi blogges imorgen tidlig fine dere - vil forresten takke alle for koselige kommentarer her og der, dere er s bra!













Min superfreshe tights er fra Puma, ELSK // Lekte oss litt i styrkerommet i gymmen igr

Heey!

Tenkte jeg skulle dele grsdagens kt med dere. Fikk trent, svmt og tatt boblebad og badstue i Nadderudhallen med Marius. Lrene mine holder p svikte idag, elsker det.

(Varmet opp med 30 donkey kickbacks p hvert ben)

* Pistol Squat x 12 hvert ben

*Hip Thrust fra benk med 10 kg x 20

* Utfall fra benk x 20 hvert ben

* Pistol Squat x 10 hvert ben

* Utfall x 20 hvert ben

* Pistol Squat x 10 hvert ben

* "Lying leg curl" 4 x 12 usikker p vekten her, kjrte det som var p

Tok ogs to sett med biceps curl bare fordi det var s lenge siden! WI, kjenner det litt idag ja!













GOD MANDAGSMORGEN!

Sto opp aaaltfor tidlig idag, typ 0500.. Men jeg er faktisk i relativt godt humr om morningen! Det er en superbra flelse vite at du fr mer ut av dagen. Jeg har ikke trent enda, men skal innover til Brum for en kt etter skolen! Gleder meg masse. Jeg ser utrolig, utrolig frem til f i gang det videokameraet mitt, det blir s bra!

N m jeg fikse meg fr jeg fyker ut dren! Vi blogges fine folk.









By Sunniva Fjugstad




"Lets build some good ass". Jeg kommenterer alltid tilbake.


Legg meg til som venn




Arkiv


November 2014 Oktober 2014 September 2014



Kategorier


Blogg



Sk i bloggen




Linker


blogg.no F din egen blogg!



Design







Denne bloggen er personlige ytringer fra utgiver av bloggen. All bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen m avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
Bloggen ligger p
blogg.no og annonser p bloggen selges av Mediehuset Nettavisen. Ansvarlig redaktr for Mediehuset Nettavisen er Gunnar Stavrum.

hits